De Psoas: De Spier van de Ziel en de Impact van Stress

Veel mensen weten niet dat er diep in ons lichaam een spier zit die direct verbonden is met stress en emoties: de psoas-spier. In Japan wordt deze spier ook wel de spier van de ziel genoemd, omdat hij niet alleen een fysieke functie heeft, maar ook invloed heeft op onze emotionele en energetische balans.

De psoas speelt een cruciale rol bij beweging en stabiliteit, maar hij reageert ook sterk op spanning en trauma. Als deze spier te gespannen is, kan dat leiden tot fysieke en emotionele klachten. Gelukkig kun je de psoas helpen ontspannen met een eenvoudige oefening, die ik hieronder met je deel.

Wat is de psoas en waar zit hij?

De psoas major is een diepe kernspier die zich aan beide kanten van de wervelkolom bevindt. Hij begint bij de onderste ruggenwervels (L1-L5), loopt door het bekken en hecht zich vast aan de binnenkant van je bovenbeen bij het dijbeen (trochanter minor). De psoas verbindt dus de onderrug met de benen en speelt een belangrijke rol bij beweging, zoals het optillen van je benen en het stabiliseren van je romp.

Omdat de psoas zich diep in het lichaam bevindt, is hij niet direct toegankelijk voor massage. Dit maakt hem uniek: je kunt hem niet “los masseren” zoals een oppervlakkige spier. In plaats daarvan moet je hem ontspannen via specifieke lichaamshoudingen, ademhaling en bewuste beweging.

De impact van stress op de psoas

De psoas is direct verbonden met het autonome zenuwstelsel, dat ons lichaam automatisch reguleert zonder dat we er bewust over nadenken. Dit zenuwstelsel bestaat uit twee delen:

🔹 Het sympathische zenuwstelsel (de AAN-stand)
🔹 Het parasympathische zenuwstelsel (de UIT-stand)

Bij stress activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel. Dit is de AAN-stand – het vecht- of vluchtsysteem dat je alert en klaar voor actie maakt. De psoas spant zich hierbij aan, omdat je lichaam denkt dat je moet rennen of vechten. Dit is nuttig bij kortdurende stress, maar bij chronische stress blijft je lichaam in deze AAN-stand hangen, waardoor de psoas continu aangespannen blijft. Dit kan leiden tot:

✅ Lage rugpijn en stijve heupen
✅ Vermoeidheid en een opgejaagd gevoel
✅ Moeite met diep ademhalen
✅ Spijsverteringsproblemen
✅ Moeite met ontspannen en loslaten

Om je lichaam weer in balans te brengen, willen we juist de parasympathische stand activeren – de natuurlijke UIT-stand van de mens. Dit helpt je om te herstellen, te ontspannen en spanning los te laten.

Gelukkig kun je de psoas helpen ontspannen en daarmee stress verminderen. Een eenvoudige oefening kan al veel verschil maken!

Een Simpele Oefening om de Psoas te Ontspannen

Wil je je psoas verzachten en spanning loslaten? Probeer dan deze ontspanningsoefening:

Zo doe je het:

1️⃣ Pak een stoel of bank.
2️⃣ Ga op je rug liggen en leg je onderbenen op de zitting, zodat je knieën in een hoek van 90 graden staan.
3️⃣ Zorg ervoor dat je billen tegen de rand van de stoel of bank liggen.
4️⃣ Laat je knieën een beetje uit elkaar vallen en voel hoe je onderrug ontspant.
5️⃣ Adem diep in door je neus (4 seconden), en adem langzaam uit door je neus (6 seconden).
6️⃣ Blijf zo 5 tot 10 minuten liggen en focus op je ademhaling.

Tip: De adem oefening is extra en kan ervoor zorgen dat je nóg dieper ontspant. Laat alle gedachten los en probeer je volledig te focussen op je ademhaling. Hoe meer je je adem volgt, hoe meer je je psoas en lichaam kunt laten ontspannen.

Door deze oefening dagelijks te doen, geef je je psoas de kans om spanning los te laten en breng je je lichaam van de AAN-stand (sympathisch) terug naar de natuurlijke UIT-stand (parasympathisch). Je zult merken dat je lichaam zich steeds dieper ontspant en stress makkelijker van je afglijdt.

Meer ontspanning en lichaamsbewustzijn

Omdat de psoas niet direct gemasseerd kan worden, zijn andere methoden zoals ademwerk, lichaamswerk en tantramassage effectief om spanning los te laten. Vooral ademwerk is een krachtige manier om je zenuwstelsel te kalmeren en je psoas op een dieper niveau te ontspannen.

👉 Wil je ervaren wat ademwerk voor jou kan doen? Bekijk dan mijn aanbod hier: https://www.jouwmassagemevrouw.nl/ademwerk/